به گزارش ساناخبر اگر در وسط تشدید سیاتیک هستید، اولویت اصلی شما تسکین در اسرع وقت است. سیاتیک نوعی دردی است که در امتداد عصب سیاتیک حرکت می کند که از قسمت پایین کمر تا پاشنه هر پا می گذرد. هنگامی که فشار بیش از حد بر روی این عصب وجود داشته باشد، می تواند باعث ایجاد احساس سوزن سوزن شدن، سوزش یا تیراندازی شود که از قسمت پایین کمر از طریق باسن یا ساق پا منتشر می شود. و در حالی که درد می تواند ناتوان کننده باشد، می توانید با این راهکارهای ساده خودمراقبتی سیاتیک، بهبود را تسریع کنید.
6 نکته برای خودمراقبتی سیاتیک
هنگامی که درد عصب سیاتیک تشدید می شود، این درمان های خانگی می توانند کمک کنند.
1. برای تسکین درد سیاتیک پیاده روی آهسته انجام دهید
سیاتیک میتواند باعث شود که بخواهید در یک توپ روی مبل بپیچید. و وقتی درد غیر قابل تحمل است استراحت کنید اشکالی ندارد. اما به محض اینکه بتوانید آن را تحمل کنید، حرکت ملایم می تواند به بهبود جریان خون و تحرک کمک کند. ورزش همچنین باعث ترشح اندورفین می شود، هورمون هایی که احساس خوبی دارند و به کاهش علائم دردناک کمک می کنند.
دکتر جنی استنفورد میگوید: «در حالی که دورههای کوتاه استراحت در هنگام شعلهور شدن سیاتیک مفید است – بهویژه زمانی که درد آنقدر شدید است که تحرک را محدود کند، دورههای استراحت مداوم منجر به سفتی و ضعف عضلانی میشود که در واقع میتواند ناراحتی سیاتیک را بدتر کند.» پزشک خانواده و مشارکت کننده پزشکی برای Drugwatch. ورزش ملایم می تواند درد و تحرک را بهبود بخشد.
سلامتی
پیاده روی کلید کاهش درد مفاصل است: در اینجا نحوه قدم زدن بدون درد آورده شده است
یک مربی شخصی پنج تنظیم ساده را به اشتراک می گذارد، به علاوه لوازم جانبی که می تواند کمک کند
2. متناوب بین سرد و گرم
هنگامی که سیاتیک برای اولین بار رخ می دهد، کیسه های سرد می تواند به بی حس شدن ناحیه کمک کند و شما را از بدترین درد عبور دهد. یک کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه هر بار، دو یا سه بار در روز روی کمر خود قرار دهید. (حتما یک لایه پارچه بین یخ و پوست خود قرار دهید تا از سرمازدگی جلوگیری کنید و در عین حال علائم سیاتیک را رام کنید.)
پس از یک یا دو روز، حرارت را برای بهبود بهبودی اعمال کنید. دکتر استنفورد توضیح می دهد: «اسپاسم عضلانی اطراف عصب سیاتیک ملتهب شایع است. گرما به طور خاص به آرامش عضلانی کمک می کند و از این طریق درد را بهبود می بخشد. گرما همچنین ممکن است جریان خون را در آن عضلات بهبود بخشد و ناراحتی را کاهش دهد. او به افراد مبتلا به سیاتیک توصیه میکند که از یک پد حرارتی در حالت کم تا متوسط به مدت 15 تا 20 دقیقه در هر بار استفاده کنند.
سلامتی
گرما یا یخ برای سیاتیک؟ متخصصان فیزیوتراپی می گویند هر دو به ترتیب *این* + نخ دندان کشیدن که درد را تا 61% کاهش می دهد.
شما می توانید از جراحی صرف نظر کنید – برای اکثر مردم، این درمان های طبیعی به همان خوبی کار می کنند! سلامتی را همراه با ویدیوهای مبتدی دنبال کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک صندلی محکم و چند دقیقه است!
3. این دو حالت یوگا را برای سیاتیک امتحان کنید
کشش ملایم بخش مهمی از روال خودمراقبتی سیاتیک است، زیرا می تواند جریان خون و تحرک را بهبود بخشد. حرکات کششی همچنین به حفظ سلامت ستون فقرات کمک می کند و خطر عودهای بعدی را کاهش می دهد.
دکتر استنفورد میگوید: «تمرینات کششی باید بر روی عضلات اطراف مانند عضلات سرینی ماکسیموس و مینیموس، پیریفورمیس، همسترینگ و سایر عضلات خم کننده لگن تمرکز کنند. به ویژه، او پوزیشن های یوگای گربه-گاو و کودک را برای کاهش تنش در ناحیه کمر توصیه می کند. (پرایمر ما را در ژست مناسب کودک، به علاوه 5 کشش دیگر برای کاهش درد سیاتیک بررسی کنید .)
4. به وضعیت بدن خود توجه کنید
وضعیت نامناسب می تواند ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد و به عصب سیاتیک فشار وارد کند. بنابراین مهم است که مراقب وضعیت بدن خود باشید، به خصوص اگر شغل شما مستلزم ایستادن، خم شدن یا نشستن طولانی مدت در یک زمان است. دکتر استنفورد می گوید: «بهبود وضعیت بدن در زمان فعال و استراحت می تواند به تراز ستون فقرات و سیاتیک مرتبط کمک کند.
سه انحنای طبیعی در ستون فقرات شما وجود دارد – گردن، وسط پشت و پایین ستون فقرات. وقتی نشسته اید یا ایستاده اید، حساب کنید تا مطمئن شوید که هیچ یک از این موارد را فراتر از منحنی طبیعی خود خم نمی کنید (مانند خم شدن پشت میزتان یا نگاه کردن به تلفن). اگر شغل شما مستلزم این است که در یک نقطه بایستید یا پشت میز بنشینید، حتماً هر ساعت یک بار برای پیاده روی استراحت کنید یا حرکات کششی ملایم را برای چند دقیقه انجام دهید تا به تسکین درد سیاتیک کمک کنید.
5 تمرین یوگای صندلی برای سالمندان را ببینید که کارشناسان میگویند همه باید آنها را امتحان کنند.
5. مسکن های OTC را برای سیاتیک امتحان کنید
دکتر استنفورد می گوید: «مواد ضد التهابی احتمالاً برای ناراحتی های مربوط به سیاتیک مؤثرتر هستند. اینها می توانند شامل داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم یا مسکن های موضعی درد مانند ژل دیکلوفناک باشند. اضافه کردن آنها را به روال خودمراقبتی سیاتیک خود در نظر بگیرید.
6. اگر همه چیز شکست خورد، با پزشک خود تماس بگیرید
اگر این اقدامات خودمراقبتی سیاتیک باعث آرامش نمی شود، ممکن است زمان صحبت با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی فرا رسیده باشد. پزشک می تواند به تعیین علت سیاتیک شما (مانند فتق دیسک یا خار استخوان) کمک کند و هر گونه بیماری زمینه ای دیگر را رد کند.
اگر سیاتیک شما عود می کند، یک فیزیوتراپ می تواند تمریناتی را برای بهبود قدرت و تحرک در قسمت پایین کمر شما توصیه کند. اگر علائم نگران کننده ای مانند تب، بی حسی پاها یا از دست دادن کنترل مثانه را تجربه کردید، به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید.